筋トレは大きく次の二つがあります。 ・機械トレーニング（マシン）。 ・フリーウエートトレーニング（フリー）。ダンベルやバーベルで負荷をかけるやり方。腕立て伏せ、懸垂などでも可能。 　効果的な筋トレには十分な負荷が必要です。安全な筋トレには正しいフォームが重要です。