筋トレは大きく次の二つがあります。 ・機械トレーニング(マシン)。 ・フリーウエートトレーニング(フリー)。ダンベルやバーベルで負荷をかけるやり方。腕立て伏せ、懸垂などでも可能。  効果的な筋トレには十分な負荷が必要です。安全な筋トレには正しいフォームが重要です。